Kostenrückerstattung durch die Österreichische Gesundheitskassa – was wird dafür benötigt?
Seit 1.1.2024 ist die klinisch-psychologische Behandlung Kassenleistung – dh. es werden 33,70 Euro (ÖGK) je Einheit rückerstattet.
Vorgehensweise für KlientInnen: Es bedarf einer ärztlichen Untersuchung, das Formular der ärztlichen Bestätigung ist in meiner Praxis erhältlich. Einzureichen sind die Honorarnoten samt Bestätigung der Einzahlung.
Eine weitere Möglichkeit ist die Geltendmachung der klinisch-psychologischen Behandlung in der jährlichen Steuererklärung als Krankheitskosten (außergewöhnliche Belastungen).
Dein innerer Wohlfühlort
Die Imaginationsübung von Luise Reddemann soll Sicherheit und Geborgenheit vermitteln. Anfang wurde diese Übung für traumatisierte Menschen entwickelt, man kann sie aber auch als Entspannungsreise nutzen.
Du kannst dir deinen Wohlfühlort selbst wählen, er kann hier auf der Erde sein, oder auf einem anderen Planeten, der Phantasie ist keine Grenze gesetzt. An diesem Ort sollst du dich nur gut fühlen.
Am Ende der Übung sollst du einen sogenannten „Anker“ setzen – das kann eine Geste sein (z.B. Daumen und Zeigefinger zusammengepresst…..), die ihr mit dem Wohlfühlort verbindet und ausführt. Bei Angst könnt ihr diese Geste ausführen und gelangt so schnell an euren Wohlfühlort. Detaillierte Anleitungen findet ihr z.B. auf youtube.
Viel Spass auf eurer Reise!
Positive Psychologie – mehr Lebenszufriedenheit
Die Positive Psychologie ist eine Forschungsrichtung die das Wohlbefinden erforscht.
Was macht uns glücklich?
Was macht das Leben lebenswert?
Übung: Glückstagebuch: 1 Woche lang oder länger ein Tagebuch führen, wo man jeweils 3 Dinge/Ereignisse aufschreibt, die schön waren, die man genossen hat. (Das können kleine Ereignisse sein-wie ein hilfreiches nettes Telefonat oder auch grosse Ereignisse – wie eine Beförderung sein.
Danach ergänzt man, was man dazu beigetragen hat. (z.b bei dem hilfreichen netten Gespräch, dass man das Telefonat mit einer sehr netten Begrüssung und mit einem Kompliment begonnen hat.
Warum ein Glückstagebuch führen?
1. Der Blick aufs Positive wird geschärft
2. Den Glücksmoment mehrmals erleben – Unser Gehirn unterscheidet nicht zwischen gerade erlebten oder aufgeschriebenen glücklichen Gegebenheiten – wir erleben die Glücksmomente durch das Niederschreiben nocheinmal!
3. Durch das Niederschreiben bleibt dieser Moment noch stärker in Erinnerung und wenn man nach 4 Monaten dieses Ereignis nocheinmal liest, kann man sich zurückerinnern und freuen.
4. Mehr positive Emotionen erleben!
Einen Versuch ist es wert, oder?!
Neuorientierung – Übergang von Jugendalter zum jungen Erwachsenenalter
„Ich weiß nicht, ob das Studium, das ich gewählt habe, das Richtige ist“
„Ich mache mir Sorgen um meine Zukunft“
„Das Kindsein ist vorbei, was ist jetzt?“
„Wer bin ich, was will ich eigentlich?“
„Ist das richtig, was ich tue?“
Von jungen Erwachsenen höre ich in der Praxis oft oben angeführte Aussagen.
Diese Phase – also der Übertritt vom jugendlichen Alter zum Erwachsen sein – ist durch viele Herausforderungen geprägt, oft begleitet durch Unsicherheit und Angst.
Dieser Umbruch ist ein Ablösungsprozess, der in einer Neuorientierung endet. Den alten Pfad zu verlassen und neue zu begehen, kann also mit Unsicherheiten und negativen Denkmustern einhergehen.
Die psychologische Behandlung und Beratung soll helfen, einen Perspektivenwechsel anzuregen, den Erfahrungsspielraum zu vergrößern, die Selbstwahrnehmung zu fördern, etc.
Mehr Wohlbefinden und Lebenszufriedenheit
Chronischer Stress macht krank!Für uns alle hat sich seit März 2019 das Leben massiv verändert, wir durchleben sehr herausfordernde Zeiten. Das Erleben von positiven Emotionen ist stark in den Hintergrund getreten, stattdessen ist Angst, Sorge, Bedrohung, etc im Vordergrund. Wie kommen wir aus dem „Erstarren“ wieder heraus, wie kann der Stress reduziert werden.
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass das Erleben von Positiven Emotionen Stress reduziert, sogar verschwinden lässt.
Aus der positiven Psychologie, das ist die Wissenschaft des gelingenden Lebens, gibt es sehr viele leicht anzuwendende praktische Übungen zu diesem Thema.
Gerade in Zeiten von Corona muss die Frage nach dem gelingenden Leben.ganz neu beantwortet werden.
Zu diesem Thema mache ich ein online Seminar, würde mich freuen, euch/ Sie in diesen herausfordernden Zeiten mit praktischen Übungen unterstützen zu dürfen.
Die 5 Sekunden Regel
Unser Denken – manchmal auch „overthinking“ – hält uns oft davon ab, in die Tat, ins tun zu kommen. Ich nehme mir z.B. vor, Sport zu machen, den Haushalt zu erledigen, für Prüfungen zu lernen, es gibt unzählige Beispiele. Kommt der Impuls, etwas zu tun, setzt dann das DENKEN ein, wir finden Ausreden, verschieben auf morgen, denken und denken. Je mehr wir darüber nachdenken, je mehr Zeit vergeht, desto mehr nimmt der Impuls zu handeln ab. Wir verfallen in alte Verhaltensmuster – und das Denken geht weiter – „Ich habe es wieder nicht geschafft“, „Ich bin so faul“. „Ich habe keine Selbstdisziplin“.
Bevor deine Gedanken dir dein Vorhaben wieder „ausreden“, soll dir die 5 Sekunden Regel dabei helfen, in die „TAT“ zu kommen.
Hast du z.B, den Impuls Laufen zu gehen, zähle von 5 auf 1 herunter – ziehe deine Schuhe an und setze dein Vorhaben sofort um – bevor dir dein Gehirn wieder einen Streich spielt.
Durch dein neues Handeln und Üben entwickelt sich eine andere Selbstwahrnehmung – „Ich habe es geschafft“, „Ich bin im „tun“, „Ich habe es erledigt“ – somit steigt auch das Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen.
Viel Erfolg!
Mag.a Carmen BINTINGER-KAISER - Psychologische Praxis für Kinder, Jugendliche und Erwachsene 